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Una guía práctica para organizar tus clases con más claridad y sentido pedagógico.
Diseñar una clase de yoga no consiste únicamente en elegir posturas y colocarlas una detrás de otra. Se trata de construir una práctica con sentido, en la que cada parte tenga una función y acompañe al alumnado a lo largo de la sesión.
Si alguna vez te has quedado delante de una hoja en blanco sin saber por dónde empezar, esta estructura puede servirte como punto de partida para organizar tus ideas y diseñar tus propias clases.
| ESTRUCTURA | CONTENIDO | DURACIÓN |
|---|---|---|
| 1. Toma de consciencia y propósito | El inicio de la práctica permite al alumnado llegar al momento presente, conectar con la respiración y establecer una intención. |
Puedes incluir:
• Observación de la respiración y del estado corporal, aterrizar en el momento presente. • Establecimiento de un propósito o Sankalpa. • Opcional breve Dharma Talk: reflexión sobre una enseñanza del yoga o un tema relacionado con la práctica. • Canto del mantra OM. | 5 minutos | | 2. Calentamiento | Prepara progresivamente el cuerpo para el trabajo posterior, teniendo en cuenta las necesidades de la sesión.
Puedes incluir movilidad articular y estiramientos suaves en postura sentada, movimientos en cuadrupedia y saludos al sol C (hatha) o A y B (ashtanga). | 10 minutos | | 3. Núcleo de la sesión | Es la parte principal de la práctica. Aquí desarrollas la intención de la clase mediante una selección de posturas y una progresión coherente.
Algunas posibilidades:
• Posturas de pie: Virabhadrasana, Trikonasana, Parsvakonasana… • Posturas de equilibrio: Vrksasana, Garudasana, Natarajasana… • Postura cumbre, si la hay: Ustrasana, Svarga Dvijasana, Bakasana…
No necesitas incluir todas estas categorías en cada clase. La selección dependerá de lo que quieras trabajar, de la progresión que plantees y de las características del grupo. | 25 minutos | | 4. Integración / vuelta a la calma | Reduce progresivamente la intensidad de la práctica y prepara el cuerpo para la parte final de la sesión.
Puedes incluir:
• Posturas sentadas: Paschimottanasana, Janu Sirsasana, Baddha Konasana… • Otras posturas finales, según la práctica: Viparita karani / Sarvangasana, Halasana, Matsyasana…
La elección dependerá del enfoque de la clase y de cómo hayas desarrollado la práctica anterior. | 10 minutos | | 5. Práctica final y cierre | Esta parte permite integrar la práctica, dirigir la atención hacia el interior y cerrar la sesión de forma progresiva.
Según la intención de la clase, puedes combinar diferentes técnicas:
• Pranayama: ejercicios de respiración consciente. • Meditación: observación de la respiración, atención plena u otras técnicas meditativas. • Savasana: relajación final, que puede incluir una rotación de la conciencia por las distintas partes del cuerpo, una visualización u otra técnica.
Algunas posibilidades para organizar este bloque: • Pranayama + meditación + Savasana. • Pranayama + Savasana + meditación. • Pranayama + relajación guiada en Savasana.
Adapta la duración y el orden de cada práctica al tiempo disponible y al objetivo de la sesión. No es necesario incluir todas las técnicas en cada clase.
Para cerrar, retoma el Sankalpa o propósito establecido al inicio y canta el mantra OM. | 10 minutos |
Esta distribución es orientativa, no una fórmula que debas seguir de manera rígida. Los tiempos pueden variar y no todas las clases necesitan una postura cumbre, equilibrios o las mismas técnicas de cierre.
Antes de diseñar una clase, puedes empezar por estas tres preguntas:
Con la experiencia, aprenderás a adaptar la estructura, ajustar los tiempos y desarrollar tu propio criterio como profesora.
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SANGATI · De formarte a enseñar yoga
Tanto si acabas de terminar una formación como si estás empezando a dar tus primeras clases, es normal que surjan dudas: diseñar secuencias, estructurar clases, tomar decisiones pedagógicas y aprender a guiar a diferentes grupos.
Saber ejecutar una postura o conocer sus beneficios no siempre significa saber cómo integrarla en una clase.
SANGATI es una mentoría grupal para profesoras de yoga que están empezando a enseñar y quieren ganar autonomía y confianza a la hora de preparar y guiar sus clases.
Dentro de SANGATI trabajamos para que puedas:
- Diseñar secuencias con una intención clara y una progresión coherente.
- Aprender a estructurar tus clases y comprender tus decisiones pedagógicas.
- Resolver dudas y compartir dificultades relacionadas con la enseñanza.
- Recibir feedback sobre tus secuencias y mejorar a partir de la experiencia.
- Desarrollar tu propio criterio y encontrar seguridad en tu manera de enseñar.
No se trata de darte secuencias para que las repitas, sino de ayudarte a comprender cómo construir tus propias clases y tomar decisiones con mayor autonomía.
Cómo funciona
- Grupo de WhatsApp: me preguntas lo que necesites y te reviso tus secuencias.
- Un reto mensual: un pequeño ejercicio práctico para poner en práctica lo que vamos trabajando.
- Videollamada grupal al mes: para comentar dudas, resolver casos reales y avanzar juntas.
Es un grupo reducido, así que el acompañamiento es cercano y adaptado a lo que cada una necesita trabajar.
De formarte a enseñar
Si quieres seguir desarrollándote como profesora y llevar tus conocimientos a la práctica con acompañamiento, escríbeme la palabra SANGATI por DM.